Ashwagandha – właściwości, działanie i jak ją stosować?

Czym jest ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera), znana także jako żeń-szeń indyjski, to roślina stosowana od tysięcy lat w ajurwedzie – tradycyjnej medycynie indyjskiej. Należy do grupy adaptogenów, czyli naturalnych substancji wspierających organizm w przystosowywaniu się do stresu i utrzymywaniu równowagi.

Najczęściej wykorzystuje się korzeń i liście ashwagandhy, z których przygotowuje się ekstrakty w postaci proszku, kapsułek lub tabletek.

Jak działa ashwagandha?

Ashwagandha zawiera wiele bioaktywnych związków, m.in. witanolidy, które odpowiadają za jej działanie adaptogenne i przeciwzapalne. Regularne stosowanie może wpływać na:

• obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu),
• poprawę odporności,
• wsparcie pracy układu nerwowego,
• zwiększenie energii i wytrzymałości organizmu.

Dzięki temu ashwagandha cieszy się popularnością zarówno wśród osób żyjących w stresie, jak i sportowców szukających naturalnego wsparcia.

Korzyści zdrowotne stosowania ashwagandhy

Redukcja stresu i lęku

Jednym z najlepiej udokumentowanych efektów ashwagandhy jest redukcja poziomu stresu. Badania pokazują, że regularne przyjmowanie ekstraktu z tej rośliny może obniżać poziom kortyzolu nawet o kilkadziesiąt procent, co przekłada się na większe poczucie spokoju i równowagi emocjonalnej.

Poprawa jakości snu

Ashwagandha działa uspokajająco i wyciszająco, dlatego bywa stosowana jako naturalne wsparcie w problemach z bezsennością. Może pomagać w łatwiejszym zasypianiu i poprawiać jakość snu głębokiego.

Wsparcie energii i wydolności

Choć uspokaja, jednocześnie dodaje energii i zwiększa witalność. Badania sugerują, że suplementacja ashwagandhą może wspierać wydolność fizyczną, poprawiać regenerację po wysiłku i zwiększać siłę mięśniową. Z tego powodu sięgają po nią często sportowcy.

Wpływ na pamięć i koncentrację

Ashwagandha wspiera układ nerwowy, poprawiając zdolności poznawcze. Regularne stosowanie może wpływać na lepszą pamięć, koncentrację i szybkość uczenia się.

Odporność i działanie przeciwzapalne

Roślina wykazuje właściwości immunomodulujące – wspiera układ odpornościowy, a także zmniejsza stan zapalny w organizmie. Może wspomagać rekonwalescencję i chronić przed infekcjami.

Wsparcie dla gospodarki hormonalnej

Niektóre badania wskazują, że ashwagandha może wpływać na równowagę hormonalną, m.in. wspierać płodność u mężczyzn (poprawa jakości nasienia) oraz regulować cykl u kobiet.

Jak stosować ashwagandhę?

Dawkowanie

Standardowe dawki ekstraktu z ashwagandhy mieszczą się w granicach 300–600 mg dziennie. W przypadku proszku najczęściej stosuje się 1–2 g dziennie, dodając go np. do koktajlu czy ciepłego mleka.

Najlepiej wybierać suplementy standaryzowane na zawartość witanolidów – to gwarantuje skuteczność i powtarzalność działania.

Najlepsza pora stosowania

Ashwagandhę można przyjmować zarówno rano, aby wspierała energię i koncentrację, jak i wieczorem – wtedy może pomóc się wyciszyć i poprawić sen. Wszystko zależy od indywidualnych potrzeb.

Skutki uboczne i przeciwwskazania

Ashwagandha jest uważana za bezpieczną, jeśli stosuje się ją w zalecanych dawkach. U niektórych osób mogą wystąpić łagodne dolegliwości, takie jak bóle brzucha czy senność.

Przeciwwskazania do stosowania:

• ciąża i karmienie piersią,
• choroby tarczycy (szczególnie nadczynność),
• przyjmowanie leków uspokajających lub nasennych (może potęgować ich działanie).

Przed rozpoczęciem suplementacji zawsze warto skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli ktoś przyjmuje leki na stałe.

Podsumowanie czy warto stosować ashwagandhę

Ashwagandha to naturalny adaptogen, który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem, poprawia sen, wspiera odporność i dodaje energii. Jej działanie jest potwierdzone w wielu badaniach naukowych, a przy odpowiednim dawkowaniu jest bezpieczna.

Może okazać się świetnym wyborem dla osób zestresowanych, przemęczonych, mających problemy ze snem, a także dla sportowców i wszystkich, którzy chcą naturalnie wspierać swoje zdrowie i samopoczucie.